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多咀嚼能瘦身吗?产后怎么瘦身?[图]

2019-10-17 00:53:00来源:励志吧0次阅读

很多女性生完孩子后会发现自己的身体和以前比差别真是太大了,由于在怀孕期间要有充足的营养,所以怀孕时会长胖许多,生完孩子后就会先要拼命减肥,听说多咀嚼可以瘦身,那产后怎么瘦身比较好呢?

1、咀嚼有帮助

产后的新妈妈身材略有变胖,利用咀嚼瘦身法来减肥,不仅无副作用,还可以通过模拟食物咀嚼的过程,来改变大脑对饥饱信号的接收。举例来说,当肥胖的新妈妈在模拟咀嚼运动时,其下颌部的肌肉神经,就会向其大脑一点点的发送饱足感的刺激信号。如此,当大脑接收到信号之后,就会让人体进食的欲望降低,使饥饿感觉逐渐消失,从而起到降低妈妈们的食欲、预防过量进食导致的身材肥胖。

另外,新妈妈在吃饭时,多做咀嚼的动作、增加食物的咀嚼时间,就可以促进面部血液循环,让脸部肌肉得到充分锻炼。同时,胃肠在细嚼慢咽的咀嚼过程中,会有充分的时间和能力对食物进行消化,从而减轻胃肠负担,降低人体对食物热量的吸收,增加营养成分的利用率。如此,准妈妈的饱腹感就会增强,避免准妈妈食量大增,无法自制的拼命狂吃,让体重不受控制的增长。

部分新妈妈是在生过孩子之后,才变得身材肥胖。所以,这很可能是由于内分泌失调、情绪抑郁等因素引起的产后肥胖。此时,多做咀嚼运动,就可以调节妈妈们的产后情绪,帮助其舒缓压力、平衡内分泌。

其实,这是因为咀嚼的动作,可以刺激α脑波增强,而α脑波的增强,会有效的使产后妈妈们的情绪得到相对放松和舒缓,改善其焦躁不安、辗转难眠的不适症状。因此,如果新妈妈是在产前、产后因为情绪不佳、内分泌失衡的原因导致的身材肥胖,那么不妨多做下咀嚼动作,来帮助自己告别不良情绪,调节激素水平,平衡内分泌。

2、瘦身的方法

(1)合适的产后瘦身时间

产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈,产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后,可以进行积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

(2)掌握正确的瘦身进度

产后瘦身减肥方法也是有规律可循的,根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

(3)配合瘦身减肥食物

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

(4)进行适当的瘦身运动

运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

(5)减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

(6)保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

3、不吃减肥药

当下一些女性为了瘦身或保持身材,会在市面上购买一些减肥药物。但是,无论是未生育的女性还是生产后的妈妈都不建议服用减肥药减肥。因为减肥药会影响人体正常代谢功能,而且若新妈妈仍处于哺乳期,服用减肥药后,大部分药物会通过乳汁被宝宝摄取,对于宝宝危害较大。

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