意甲

倒着跑步能减肥吗?倒着跑步减肥方法是怎样的?[图]

2019-12-04 15:23:45来源:励志吧0次阅读

很多的人的跑步方式就是喜欢正面跑步,但是有的人是非常厌倦这样的一般的方式,其实是可以改变一下方向的,倒着跑步也是可以的,而且倒着跑步的减肥效果也不是非常的不好,那么到底倒着跑步能减肥吗?倒着跑步减肥方法是怎样的?下面为大家介绍。

1、倒着跑步减肥方法

运动生理学家指出,倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。

美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循以下原则:

1.要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米—100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。

2.最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

3.倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后,再逐渐增加时间和距离。

积极的自我暗示每天跟自己“说减肥”

例如“我想减肥,这样更好看”“苗条可以让我更加自信”“这样能让我的白马王子对我一见倾心”……当你自己不断地给自己减肥的理由,你也就会发现减肥的好处,也就自然会有更多的积极性,而成功减肥也就更容易!

当然,这里还涉及一个减肥动力的因素。无论做什么事情,缺乏动力是不可能成功的,而减肥也是一样。动力是成功减肥的主要思想力量,也是能让你坚持减肥之路的重要条件。所以,尝试着每天都跟自己说说减肥吧!

2、倒跑注意事项

注意安全,防止撞人和地面障碍物,最好两人一前一后一起运动,必要时带上头盔、护膝、护肘等做好安全措施;

刚开始脚步不要太大,尽量打开自己的肩膀,手臂摆动尽量放低和靠近身体,观察背后情况是交替颈部转动方向;

一开始放慢速度,中途多休息,因为不熟悉的运动方式很容易让人疲劳,等习惯后可以加快速度和延长时间。

长春治疗白癜风医院
大同治疗白带异常费用
南京哪家性病医院好
分享到: